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睡前玩手机,伤眼又折寿?如果确实需要夜晚看手机,一定要注意这件事!

admin | 2022-06-23 10:02 浏览数:

“睡前玩手机,伤眼又折寿”上热搜并引发讨论

夜间看手机,要有柔和灯光为伴

本报记者 楚超

前几天,一条题为“睡前玩手机,伤眼又折寿”的消息上了微博热搜。美国巴克衰老研究所发表在《自然·通讯》上的一项新研究指出,夜间盯着电脑或手机屏幕,暴露在光污染的环境中对生物钟影响很大,这不仅会损伤视力,还会对大脑甚至全身产生影响。

睡前看手机,最好开着灯

巴克衰老研究所的研究团队通过果蝇实验发现,大部分和限制饮食相关的节律基因似乎都主要和果蝇的眼睛有关,尤其是光感受器中的神经元,这部分细胞会对光产生明显反应。有了这一发现后,研究者让一批果蝇长期处于黑暗的环境中,减少了光照对眼睛的刺激,结果这些果蝇的寿命也得到了延长。

虽然研究也声明,这一关系是否存在于其他生物之中,还待进一步研究确认,但仍然引起了人们对夜间看手机这一习惯跟健康之间的关系的讨论。有的网友表示:“再也不这样做了。”也有的网友表示:“关灯看手机伤眼睛,已经是老生常谈了。”还有的网友表示:“这似乎是个无解的问题,夜里加班或单位突然有事是常态,关灯看手机不可避免。怎样在这种常态和健康之间找到平衡,难。”那么对此有何良策呢?首都医科大学附属北京朝阳医院眼科主任医师陶勇表示,如果睡前确实需要看手机,建议开着灯。

关灯看手机,轻则视疲劳,重则青光眼

“轻则视疲劳,重则青光眼。”陶勇用10个字总结了夜晚关灯玩手机对眼睛的危害。他指出,关灯后,手机屏幕的光亮会更加刺眼,导致泪液分泌减少和泪液成分改变,导致干眼症的发生。

具体来说,大多数人夜晚看手机时间长了,就会减少眨眼的频率,使眼睛表面的泪水蒸发掉。特别是关上灯看手机时,眼睛一直盯着手机屏幕,受到屏幕明亮光线的影响,泪液的组成和分泌受到影响,很容易导致眼睛干燥、红肿、疼痛,而这些都是干眼症的表现。

黑暗环境中看手机,瞳孔放大的时间过久,眼内液体的循环流通会发生阻塞,急性闭角型青光眼就有可能找上门。而青光眼可能致盲。

当你目不转睛地盯着手机的时候,眼睛不仅容易疲劳,还会增加近视的风险。如果是侧躺着看手机,两只眼睛的度数还有可能会不一样。

黄斑区是视力最敏感的部位,当眼睛接触强光超过半小时,就会对黄斑形成危害。黄斑区一旦遭受损坏,将严重影响日常生活,特别是关灯玩手机的情况下,会导致眼部疲惫、视力下降、近视加深、结膜充血、眼眶肿胀、眼睛疼痛等不良影响。这可能就是黄斑病变的前期表现。

躺着看手机不仅伤眼,还伤颈椎

常常关着灯且保持同一个姿势看手机,可能影响颈椎功能。

颈椎是人体的重要组成部分,平时需要多活动颈椎,保持良好的姿势,防止部分神经压迫和骨退变。不然,患上颈椎病后,会出现颈椎酸胀、疼痛、呕吐、肢体麻木,后期部分神经根受压,严重影响生活质量。因此,如果睡前要看手机,最好坐直、两眼平视。

防蓝光手机膜效果有限

中国台湾大学医学院附设医院的一项研究指出,睡前紧盯屏幕,会使感光视神经细胞受到刺激,大脑以为到了白天,不容易入睡。该院皮肤部教授林颂然介绍说,视网膜内的内生感光视神经细胞是人类调整时差的关键细胞,它只要受到数分钟的蓝光刺激,就会让大脑以为到了白天,以至于减少睡意,造成失眠。

很多人都会为手机贴上过滤蓝光的手机膜,但大部分过滤蓝光的手机膜仅能过滤掉短波蓝光,而波长较长的蓝光仍会激活我们的交感神经系统,导致心跳加速、血压升高、情绪亢奋,睡前看手机,更难入睡。

看手机久了,向远望一望

当前,学习和工作都离不开电子设备,看屏幕时间一长会出现眼干、视物模糊、酸涩和刺痛等症状。陶勇表示,出现这种情况后要及时休息、使用人工泪液、冷敷或热敷双眼等,都可以改善视疲劳。如果自行处理无效,需要及时就诊。

当感觉眼睛疲惫时,不妨做做眼保健操,轻轻按摩几下帮眼睛放松;还可以眺望远方。另外要遵守“20-20-20”法则——每次近距离用眼20分钟后,要远眺20英尺也就是大约6米以外的景物,至少远眺20秒。

屏幕和字体大些,亮度暗些

对于减少看屏幕对眼睛的伤害,陶勇推荐了以下3种方式:

首选屏幕大的电子设备

平时工作或学习,能用电视投屏就不用电脑,能用电脑(包括台式和笔记本电脑)就不用pad(平板电脑),能用pad就不用手机。

注意屏幕与眼睛间的距离

眼睛与电脑屏幕之间的距离应该在50厘米以上,与手机之间的距离应该在30厘米以上。

周围要有柔和的光线

看电子屏幕,周围环境不应昏暗无光,应该光线充足且柔和。

对于睡前看手机,也有专家推荐了以下的方式:

睡前15~30分钟关机

有必要为手机设置关机时间,比如晚上11点睡觉,就要在睡觉前15分钟或半小时设定关机时间。

将屏幕调整为夜间模式

如果不得不在夜间用手机处理事情,建议开个小灯,并把手机设置成夜间模式,也就是不要让屏幕与周围环境的光线反差太大。

不要把字体设置得太小

在降低手机亮度的同时,还需要调整字体。如果字体太小,也容易对眼睛造成影响。

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